barki do

[...] 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ---------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi ------------------------------ - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - podciaganie [...]

Dobra powiem ci jak ja bym to widzial: Nniedziela: Biceps i Plecy najpierw plecy 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 serie ze sztanga 2.Modlitewnik 3 serie na koniec 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4 serie (ewentualnie uginanie chwytem młotkowym ) Daj mlotki 3 serie 1. Podciąganie końca sztangi 4 serie zmien na martwy [...]

burneika nie bedzie wyżej od huha niema opcji moim zdaniem jego forma pozostawia wiele do zyczenia huh konkret mysle że 2 będzie kefalios kopyta nieziemskie rockel jak zawsze wysoka forma ale kai chyba najmocniejszy winklar wydaje sie z zawodów na zawody slabszy ma problemy z utrzymaniem masy na niskim bf łapy barki konkret reszta mocno odstaje

anty / anty dziękować :* Giaurnemo dziękuję za wyrażenie własnej opinii. :D Środa -off Czwartek - barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc. 4 x 12-8. 20-30-40-30 kg. 2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc. 4 x 12-8 12,5-15-17,5-15 kg. 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc. 4 x 12-8. 10-12,5-15-17,5 kg. 4. Unoszenie liny w bok [...]

[...] Polski według zaleceń trenera kadry, złagodziłam ramiona, zmniejszyłam ich objętość i ostrość. Co uważam było błędem. I jeśli jeszcze raz ktoś mi powie, że mam za duże barki to dostanie plaskacza. Teraz wracam do wcześniejszych metod treningowych i będę je pakować. " Może rada była poparta preferencjami sędziów? Pani siła jest [...]

[...] tylko po 2 ćwiczenia na każdą grupe bez względu na to czy duża czy mała? Moge robić ew. na duże grupy po 2 serie złożone i 1 izolowanej ale wtedy podc. do brody zostanie, barki będą miały tyle serii co duże grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko wiosłowanie)... Z tego co widze, to masz 2 ćwiczenia tylko na najszerszy. Skup się [...]

Ja bym Ci radził po pierwsze zmienić podział w jaki dzień jakie partie Proponuje tak Pon. - Klatka + Tricpes Śrd. - Plecy + Biceps Pią. - Barki + Nogi + przedramie Nie jestem pewnien co do przedramienia gdzie wstawic ale myśle ze chyba nie jest źle chociaż możesz je dać do środy no i jeśli to twój pierwszy plan to za dużo cwiczeń poczytaj [...]

Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]

Ciężkość kości ma też duże znaczenie przy wadze. Powtarzam po raz kolejny - chciałbym może urosnąć minimalnie, a wyrzeźbić się tak, aby całość jakoś wyglądała. Wymiary nie mają pierwszorzędnego znaczenia - więc po co miałbym oszukiwać. P.S. Dzięki stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam [...]

Wywal prostowanie nóg w siadzie na maszynie. Na czworogłowe masz już przysiady. Dałbym więcej serii na łdyki, albo jakieś inne ćwiczenie jeszcze. W klatce imho nie potrzebny skos dolny, możesz go robić na przemian, zamiast górnego. Do górnego bym jedna serie dodał. Plecy: MC na początek, potem podciągania i do mc jeszcze minimum jedna seria [...]

jezeli cwiczysz codziennie to wydaje mi sie ze zamalo ty cwiczen jest na kazda partie 1.Moze sciaganie linek wyciagu dolnego/gornego 2.Plecy troche poszereguj ? 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar superseria proponuje - wymach sztanga -unoszenie sztangi w zdloz tulowia [...]

Oprócz pierwszych dwóch powtórzeń reszta była, moim zdaniem, bardzo dobra. Rozgrzewasz barki przed dipsami? I z ciekawosci - w przysiadzie ze sztangą jak nisko schodzisz? Rozgrzewam wedle porady pana Janka, czyli jedna seria 10 powtórzeń od płytkiego zejścia w pierwszym i obniżam trochę zejście w każdym powtórzeniu aż do najniższego w ostatnim/ W [...]

[...] klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,6 - - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie z oparciem 12,10,8,6 - - unoszenie ramion w bok w siadzie 10,10,10,10 - unoszenia ramion w opadzie tułowia 12,12,12, - [...]

[...] przy takim fbw z taka iloscia powtorzen itd, aero uwazam ze jest zbedne, bylem taki mokry po samych cwiczeniach i tak wykonczony ze wow:) treningu barkow nie wykonalem gdyz barki mialem strasznie obolale po treningu klatki, wiem ze tak zbytnio nie powinno byc, ale staralem sie technicznie wyciskac sztange, ale to pewnie kwestia w prawy, [...]

[...] pomiedzy cwiczeniami robie góra 1,5 minuty i co 6 tygodni zmieniam cwiczeniaw moim planie. przez te 13 miesiecy cwiczylem planem :pon klata tric sroda .plecy bic czwartek barki a po barkach pare przysiadów i rowerek na 21 bieg i jade tak z 30 minut pod górki bop jest taka uliczka ponad 7 km w jedna strone którta jest co chwilke pod górke i z [...]

Do grzbietu dodaj MC. Na nogi dodaj przysiady ze sztangą. Ja jeszcze zmienił bym ćw. na barki czyli unoszenia ramion bokiem zrobił bym sztangielkami a "odwrotne rozpiętki" zastąpić unoszeniem sztangielek w opadzie. 2ćw na kaptur i brzuch to wystarczająco. Pozdrawiam

Co sądzicie o takim treningu na 2 zestawy : A: Klatka: rozpiętki 3x10-6 barki: wznosy sztangielek bokiem 3x10-6 plecy: przyciaganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x10-6 podciąganie na drążku 3 max triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 10-6 biceps : uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka stojąc 3x 10-6 Nogi: [...]

[...] gotowane)nie moge jeść niektórych warzyw.nie jem żądnych sosów, majonezów.Nie jem wogóle słodyczy. pije wode niegazowaną do tego nieraz napar z mięty lub czarną herbate bez cukru. ćwicze: Klata +triceps/biceps + brzuch plecy + biceps/triceps + nadgarstki nogi + barki +łydki+ kaptury przed treningiem rozgrzewka a po tak z q0 min aero + streching

Wczoraj nie zdążyłem napisać więc dopiszę teraz. O 16.30 trening, poszły barki: -military press sztanga 3*12 32kg -podnoszenie sztangi w opadzie 3*10 30kg -naprzemienne podnoszenie hantli do przodu 3*8 10kg - military press hantle 3*10 10kg i biceps: -wyciskanie sztangi na modlitewniku 3*12 15kg -podnosznie hantli na ławce skośnej 3*10 10kg [...]

DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 3x 12-10-10 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3. uginanie [...]